ćwiczenia na nogi

[...] BICEPS - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2 serie TRICEPS - wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc - 1 seria nogi, brzuch robię w tradycyjny sposób. Wybrałem głównie ćwiczenia ze sztangą, bo brakuje mi małych przeskoków w hantlach (dostepne w siłowni są 7 kg, 11 kg, 15 kg, 19 kg) i to zbyt duzo jak dla mnie. Zrezygnowałem więc z ćwiczeń z [...]

To sliski grunt, uprzedzam. Wielostawy oraz izolacje mozna podzielic i ten podzial jasno nam pokazuje ze nie kazda izolacja bedzie defacto izolacja, zawile to brzmi, ale juz objasniam: Na przykladzie wyciskania sztangi w lezeniu - ruch zachodzi w kilku stawach (stad nazwa dla cwiczenia: wielostaw), ale bardzo wazna uwaga: nie przenosi ciala w [...]

Co do Bogusia to nie zrobi tego ćwiczenia bo nie wykonuje ,przynajmniej nie wykonywał żadnych ćwiczeń typu pompki .Jak by je robił w dipsach w stylu drążekm byłby również niezły.Ja robię na klatę z nogami do tyłu na triceps nogi do przodu.Przecież jak wysuniesz nogi do przodu to ciężar idzie do tyłu czyli na tricepsy,nogi do tyłu cieżar na przód [...]

A co myslicie o tym treningu, wlasnie go ulozylem zmodyfikowalem go nie co z treningiem korygujacym ulozonym przez Mawashi, zmienilem troszke cwiczenia, no i poprzestawialem partie w dniach trenujacych - moim zdaniem na lepsze jesli chodzi o lepsze efekty masowo-silowe ;) dodalem tez biegi bo w koncu to trening dla mnie a lubie biegac :P co [...]

Kurde nie mogłeś wcześniej pisać? Dzisiaj się właśnie ustawiłem z jedym ziomkiem na te nogi %-) Chyba że polecimy we 3, ale jakoś zróżnicujemy ćwiczenia, bo we 3 do jednej sztangi to nam po 5 min przerw wyjdzie %-)

[...] szyki pokiereszowało. Postanowiłam więc pierw zrobić trica, ale potem wzięłam się też za wykroki, gdyż nie zapowiadało się, że stojaki szybko będą wolne. I tak latałam od ćwiczenia, do ćwiczenia, co akurat mi do głowy wpadło. Już nawet nie miałam ochoty zapisywać wszystkiego, więc ilość powtórzeń tak z pamięci, mniej-więcej podaję. Dopiero po [...]

[...] gdzie nie będe miał dostępu do full osprzęt siłowni ( a na takiej teraz ćwiczyłem ) wiedzęc że będę zmieniał miejsce pobytu starałem się nie korzystać z atlasów i wszystkie ćwiczenia robiłem ze stangą lub sztangielkami (takie sprzęt bedę miał w domu) z wujatkiem dwugłowego uda. Ten mięsień rozwijałem na takim specjanym do tego ustrojstwie. Jako [...]

[...] zrobiłeś nie do końca jak należy- pewnie oszczędzałeś się z obciązeniem?? Lepiej jest dodać 1-2 kg, ale nie serię" --- > Twoja wcześniejsza odpowiedź. Otóż , ćwiczenia robie poprawnie ALE: "Niemoge więcej dołożyć na sztangielki bo po prostu niemam więcej ciężarów" --- > mój post. Czy zatem mogę: "na bicepsa [...]

[...] (pierwsze powtórzenie). Ćwiczenie powtarza tyle razy, ile jest w stanie wykonać. Podczas wykonywania próby żadna stopa nie może zostać oderwana od podłoża. Wykonanie ćwiczenia niezgodnie z opisem powoduje nieliczenie danego powtórzenia Ocena: wynik próby stanowi liczba prawidłowo wykonanych powtórzeń (wyciśnięć). 4) uginanie ramion w [...]

[...] - na siłowni ćwiczyło się niezbyt komfortowo. Mimo otwartego okna było bardzo duszno... Trochę zmienię proporcję w dzienniku. Od teraz będę starał się bardziej opisywać ćwiczenia i odczucia, jakieś pytania, wątpliwości. Fotki jedzenia będę wrzucał w DNT (tak, żeby kolorów trochę jednak zostało). Wszystko z zaleceniami nowego moderatora - [...]

[...] to coś w guście rekreacji po której najwyżej otrze pot z czoła -to jest w błędzie. Rozciąganie, ukemi-waza(duży nacisk na to ostatnie), mniej lub bardziej akrobatyczne ćwiczenia(gwiazdy, chodzenia na rękach), trochę kondycyjnych i siłowych(pompki na pięściach itd wbrew pozorom nie są nam obce) , dużo na utrzymanie równowagi(indiańskie [...]

[...] łydek...kosmos. Allahy - 1 seria na prawie całym obciążeniu, 30pow fajnie dogrzało brzuch, kręgosłup etc Kickback - nie wyszukane ciężary, zresztą nie ma potrzeby dla tego ćwiczenia, ważne zeby dopiąć dwójkę jak nogą jest na maxa zwinięta. Martwy na prostych - z podkładkami na palce, 1 seria to gryf (20kg), 2 seria to 140kg, 3 seria to 200kg [...]

[...] nachwyt: 60kg x max w ciągu 90sekund wiosło z odkładaniem sztangi na podłoge, stojąc na podstawie o wysokości 10cm dość dobrze mi szło, ale niestety zrobienie tego ćwiczenia dzień po treningu nóg jest niezbyt dobrym pomysłem w okolicach połowy czasu nogi już ledwo dawały radę możliwe że zrobię jeszcze jedną próbe, teraz już wiem jak się [...]

Mój mąż takie wynalazki jada, ale do mnie to nie przemawia ;-) 21.07 wtorek Ćwiczenia od fizjo i machanie nogami. Ręce nadal jak z waty i brak chwytu @-) Jutro chciałabym trochę plecy rozruszać. 3x obwód - uginanie na piłce x15 - prostowanie nogi w leżeniu 5xP, 5xL, 5xP, 5xL, 5xP, 5xL - unoszenie nogi w leżeniu bokiem x12 - unoszenie nogi w [...]

4 ćwiczenia i tak na boku , w czwartym połóz sie i sprubój wykonąc to trudno opisac, nogę zamiast do drugiej nogi kładziesz kolanem przed siebie i znowu prostujesz

[...] już finito, bo ledwo ogarnąłem ostatnie powtórzenie. Za to zaczynam się wkurzać przy suwnicy. Co tydzień dokładam po 15kg i znowu na koniec poszło 10x na luzie. Pozostałe ćwiczenia bez zmian, prócz przywodzicieli, gdzie też ciężar idzie cały czas mocno w górę. Ogólnie trening bardzo udany i w końcu powoli zaczynam czuć się po nogach zajechany [...]

[...] progresja +15kg w każdej serii i dalej w ostatniej trochę luzu. Myślałem, że uda się dojść do 400kg, ale czasu już nie starczy, bo od jutra lecę nowym planem. Pozostałe ćwiczenia bez zmian, ale nogi ostro dostały, bo ciężko było dojść do szatni po hehe. Po treningu zrobiłem 30 minut cardio i zaraz odpalam film i lecę 30, a jak będzie lekko, [...]

[...] Bardzo dobry trening. Wypychanie suwnicy z 10 na 8 powtórzeń na tym treningu. Ciężar niby na styk w ostatniej serii, ale za tydzień dołożę 10kg. Pozostałe ćwiczenia również delikatnie do przodu. Triceps na odwal jak zawsze hehe. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet owsiano-ryżowy z bananem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 [...]

[...] dorzucić w suwnicy po 10kg do każdej serii, ale w trzeciej niestety się spaliłem i zrobiłem 10 zamiast 12 powtórzeń. Jednak to co było tydzień temu to był max. Pozostałe ćwiczenia dokładnie na takich samych ciężarach. Nie lecą w dół, czyli jest ok. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet owsiano-ryżowy z bananem, płatkami kukurydzianymi i polewą z [...]

[...] koniec 40 min cardio. Już rano na treningu trochę zamęczony i myślałem, że trening będzie słaby, ale wyszło bez dramatu. W pierwszym uginaniu dorzucone 5kg, potem wszystkie ćwiczenia tak samo jak ostatnio, żeby na koniec wykroki zrobić z 10 zamiast 12,5kg. Wiedziałem, że te nogi dzisiaj, to będzie strzał w kolano, bo potem czekał mnie cały [...]